Problem prekomerne teže je danes na žalost eden najpomembnejših. Za boj proti odvečnim kilogramom je že razvito veliko število programov, metod in sredstev. Številne pa so zdravju škodljive, predvsem kratkotrajne. Zato, če se sprašujete, »kako učinkovito shujšati tako, da izgubite presežek v enem mesecu«, pomislite, kakšna škoda je škoda telesu. Pogosto se zgodi, da v iskanju harmonije sploh ne razmišljamo o zdravju. In zelo zaman.
Kako lahko izgubite težo v enem mesecu
S hujšanjem na strogih dietah in gladovnih stavkah so mnogi res dosegli dobre rezultate. Toda velika pomanjkljivost takšnih metod je njihov kratkoročni učinek. Izgubljena teža se praviloma hitro vrne in pogosto celo preseže.
Če želi oseba za vedno pozabiti na to težavo in ne redno pridobivati na teži - shujšati, potem bi morali izbrati najvarnejše in v skladu s tem dolgoročne metode. Pravilno hujšanje, brez škode za zdravje in vračanja kilogramov, je sestavljeno iz več aktivnosti.
Če presežek odide v količini 1 kg na teden, potem oseba varno izgublja težo. Teža ne sme nikoli hitro padati. Da bi postali vitki, se zatekajo k strogim prehranskim omejitvam, vendar je to izredno nekoristno – moteni bodo presnovni procesi ali pa bo telo to zaznalo kot prehransko pomanjkljivost in začelo čim prej skladiščiti energijo.
Počasen tempo ne sme biti depresiven, ker bo rezultat stabilen in metoda zanesljiva. Škode od tega zagotovo ne bo, a zdravje se bo le izboljšalo. Poleg tega je k takšnemu sistemu priporočljivo zateči k ljudem s hudo prekomerno telesno težo. Učinkovito in nežno bodo lahko shujšali.
Včasih je seveda treba hitro izgubiti težo, na primer pred pomembnim dogodkom. V takih primerih se zatečejo k različnim ekspresnim dietam. Vendar se jih morate držati strogo predpisano število dni in ne ponavljajte redno.
Psihološki odnos
Druga pomembna točka po trajanju je pravilno čustveno stanje. Če se je človek trdno odločil, da bo presežek odvrgel, ga nič in nihče ne bi smel zmešati. Še posebej ne vdajajte se prepričevanju, da bi pojedli nekaj okusnega, kar je običajno visoko kalorično.
Omeniti velja, da počasne metode niso tako težke kot hitre, zato prehrana ni omejena toliko in enako okusne, ampak nizkokalorične jedi, je tudi dovolj.
Izbrati morate ugoden čas, se pozitivno uglasiti in ne odstopati od načrtovanega. To velja tudi za tiste, ki imajo veliko prekomerno telesno težo, saj lahko shujšate v 8 mesecih.
Hkrati pa ne ozdravite znova in shranite svoje zdravje. Poleg tega v tem času vzame do 20 ali celo več kilogramov. Edina stvar, ki bi jo morali takšni ljudje storiti, je, da se nenehno posvetujejo z zdravnikom. To velja za starejše in tiste, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave.
Kako shujšati v 1, 2, 3 . . . mesecih
- Ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Z neznosnim občutkom lakote lahko popijete kozarec kefirja brez maščobe, jogurta itd. ;
- Jejte samo naravne izdelke in sveže pripravljene jedi. Polizdelki in nadomestki so prepovedani;
- Obilna pijača - vsaj 1, 5 navadne vode na dan. Čaj, kava in druge pijače niso vključene v to količino;
- Iz prehrane dosledno izključujte kruh in drugo pecivo iz vrhunske moke, peciva, torte; rafinirani sladkor; maščobe in transmaščobe (mastno meso in mlečni izdelki, mast, margarina);
- Zelo priporočljivo je čim bolj izločiti ali zmanjšati količino zaužite soli;
- Na jedilniku je več svežega sadja in svežih sokov;
- Enkrat na teden uredijo postni dan;
- spi vsaj 7-8 ur;
- Povečana telesna aktivnost.
Kako shujšati v 3 mesecih s kombinacijo vadbe in prehrane
Uravnotežena prehrana vključuje omejitev v prehrani določenih živil, hkrati pa vključuje vse vitamine, mikro in makro elemente, potrebne za telo.
Športne aktivnosti naj bodo obvezne. To se naredi tako, da se med hujšanjem izgorejo maščobe in ne mišice. Pravilno hujšanje takšnega trenutka ne dopušča. Znebiti se maščobnih gub je le najbolj priročen način vadbe.
Stopnja intenzivnosti pouka se v vsakem primeru izbere posebej. Običajno začnite z najpreprostejšim in postopoma povečujte obremenitev. Različne vaje v kombinaciji z uravnoteženo prehrano dajejo zagotovljen rezultat v najkrajšem možnem času, ne preobremenjujejo telesa in vam omogočajo, da z veseljem izgubite težo.
Individualni načrt
Uporabite lahko že pripravljen program ali ustvarite svojega. To je precej preprosto. Vzamejo že razvito metodologijo in jo prilagodijo sebi, ali pa sestavijo svojo iz več sistemov.
Na primer, znana zvezda šovbiznisa je seveda nagnjena k prekomerni telesni teži in se je s prekomerno telesno težo borila večkrat. Zadnjič si je opomogla med nosečnostjo, potem ko je nehala dojiti sina, pa je močno shujšala.
Tisti, ki jih zanima, kako je ženska shujšala v samo enem mesecu, medtem ko je izgubila 12 kg, bi morali vedeti, da je imela svojo tehniko. Res je, razvil ga je profesionalni nutricionist, vendar je upošteval posamezne značilnosti pevkinega telesa in njenega življenjskega ritma.
Osebni program za boj proti prekomerni teži bo torej zelo koristen. To vam bo omogočilo, da jasno sledite uveljavljenim pravilom, ne dovolite presežka in se samozavestno znebite maščobe.
Najprej morate natančno določiti, katera teža bo optimalna. To je potrebno za izračun: koliko morate shujšati in kako dolgo. Po načelu "ne več kot kilogram v 7 dneh" se izračuna obdobje boja s prekomerno težo.
Za izračun lahko uporabite posebne formule in kalkulatorje. Ena izmed najbolj priljubljenih je Brockova formula. Navesti mora vašo višino, težo, spol in tip telesa. Pomaga vam lahko tudi kalkulator za indeks telesne mase, kalorije, idealno težo itd. Vse to zdaj brez večjih težav najdete na internetu.
Drugič, morate izračunati dnevni vnos kalorij. Ta postavka je med najpomembnejšimi. Zahtevano število dobimo s posebno formulo ali zgornjim kalkulatorjem. Upoštevati je treba, da je minimalna norma 1200 kcal in nič manj.
Če zmanjšate to število, bo tveganje za zdravje in normalno delovanje telesa. Poleg tega je pomembno upoštevati raven njihove dejavnosti in delovne pogoje. Včasih je ta številka lahko 1500 kcal, pri moških pa celo več.
Na podlagi dnevnega vnosa kalorij lahko ugotovite, koliko beljakovin/ogljikovih hidratov/maščob potrebujete. Vse te snovi so pomembne za normalno delovanje vseh organov in sistemov, zato na primer vseh izdelkov, ki vsebujejo minimalni odstotek maščob, ne jemljite kot škodljive.
Tretjič, ko so se naučili potrebne količine beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, izberejo izdelke, seveda ob upoštevanju vsebnosti kalorij. Najprej lahko naredite jedilnik za teden, nato pa ga prilagodite, osredotočite se na svoje občutke.
Sprva bo nekoliko težko natančno štetje, nenehno spremljajte vsebnost kalorij v jedeh. Toda sčasoma bo ta trenutek postal navada in na oko bo mogoče ugotoviti, koliko kcal vsebuje določena jed.
Po enem tednu - drugem, ko se telo prilagodi prehrani, se lahko zatečete k manjši telesni aktivnosti. Nekateri začnejo trenirati takoj, drugi potrebujejo nekaj časa.
Zaključek
Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko izgubite precej veliko odvečne teže. Hkrati pa proces spremlja dobro razpoloženje, pri hitrih dietah sploh ni stranskih učinkov.